uginanie ramion ze sztangielkami

[...] drążka górnego wyciągu do karku, siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps: siedząc na ławce skośnej (kąt 60st), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzień piąty Barki: siedząc, [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x (12,10,8) 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) 3.Wykroki ze [...]

[...] 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 2. podciąganie nachwytem z łokciami przy tułowiu 1x max (wstępne zmęczenie) 3. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 10-12 4. uginanie do ramion do poziomu nachwytem 3x 10-12 3. siódemkowanie 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 [...]

[...] poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiay ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie jedną sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s A2: [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy [...]

[...] 10-8-6-6 3 podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6 4 sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10-8-6 biceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 10-8-6 2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10-8-6 3 uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Witam. Mój wiek: 20 lat. Staż treningowy: ćwiczę od października 2008, jednak w sumie regularnych treningów 11 miesięcy. Aktualne wymiary: wzrost 175 cm, waga 71 kg, obwody nieistotne. Wracam do treningu po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej usunięciem wyrostka robaczkowego. Moim aktualnym celem jest stopniowy powrót do wagi z początku grudnia- [...]

Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]

Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]

[...] sposób przedstawiony poniżej) Wtorek: Plecy, kaptury Środa: Nogi Piątek: Klatka, barki Co do samych ćwiczeń: Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 (zestaw jak poprzednio, ale modlitewnik mam od niedawna [...]

Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie Jest to moj pierwszy dziennik treningowy,oraz moja pierwsza redukcja. Cos o sobie:Mam na imie Mateusz i mam 19 lat . Chodze na silownie 1,8roku,wczesniej trenowalem Muay Thai i MMA + granie w noge na podworku z kolegami Obwody : klata:103cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm [...]